卵子是女性每个月会排出的一颗卵子，它是由一些蛋白质的物质而合成，女性朋友如果要想提高卵子的质量，首先要保证摄入足够的优质蛋白质和富含各种维生素类的食物，包括富含有蛋白质、优质的脂肪酸、氨基酸等等，还建议摄入富含铁、钙、锌、镁等这些维生素类的食物，包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、白鱼类、鸡肉等，还建议补充一些坚果、大枣等这些可能会提高卵子质量的食物。

当然也不建议进补过多的富含雌激素类的食物，包括燕窝、雪蛤等可能会含有雌激素的食物，这些可能会干扰卵泡的正常发育。除了这些饮食的调整之外，也建议女性朋友要注意饮食有规律，避免熬夜，避免过多的进食油腻、辛辣的食物。