血压是逐渐升高的，降压也要逐渐下降，不要去急于求成，除了高血压危象等紧急情况外，不建议快速大幅度降压，否则会引起脑灌注不足，还可引起交感神经兴奋，而诱发心脑血管疾病等意外情况。

那么要做到什么才能有效降低高血压呢？

一、加强运动，高血压病人应该适当地做一些运动，通过运动改善血流的速度，是可以增强免疫力和抵抗力的，并且还有降血压的作用，可以做一些比如倒走、太极拳之类的不太剧烈的运动，其实慢跑和行走是很好的运动；

第二、改变饮食习惯，要多补充一些蛋白质、维生素、蔬菜和易消化的食物，每天只能吃6g以下的食盐，不可多吃；

三、饮食调理，食疗也是一个保持血压稳定降血压的好方法，因为我们现在高血压很多就是与不良饮食习惯有关，有些食物是具有降低血压功效的，比如胡萝卜粥、芹菜粥、荷叶粥、炖海参、天麻炖鸡蛋。高血压病人还应多吃一些，例如柿子、菠萝、荸荠、山楂、香蕉之类的水果，这些水果不但可以增加维生素，对降低血压也是很有帮助的；

第四、要保持良好的心态，平时要避免情绪大起大落，对人对事要心平气和，保持心情舒畅，这些对控制血压都有一定的作用；

第五、要经常测血压，高血压病人应该经常测量血压并做记录，因为就诊的时候医生可根据血压的高低情况，来调整降压药物的品种与剂量；

第六、要坚持服药，高血压病人应在医生的指导下，坚持做到经常性有规律的服药，从而达到长期、平稳、有效控制血压的目的，我们现在降压就是长期、平稳、有效，就是控制达标，不要服了后不管血压值。