很多老年人便秘喜欢自行用多种治疗方法，便秘却越治越严重，出现越治越重的情况往往是因为陷入了误区。便秘是老年人群中常见的健康问题，从日常生活着手可以解决很多的老年人便秘。

第一、改善饮食，推荐每日摄入膳食纤维25-35g，对于便秘的患者，长时间不能正常排大便，患者会食欲下降形成恶性循环。所以建议饮食注意以下三个方面：

1.高纤维疗法，日常生活中应该多吃一些纤维素含量非常丰富的食物，例如粗粮、芹菜、菠菜等，还要注意多吃水果；

2.润肠疗法，老人长期便秘可以加用植物油、蜂蜜等来润肠；

3.避免酒、辛辣类刺激性食物。

第二、适度运动，老年人的代谢功能逐渐变差，一些老年人会被迫减少运动，不运动加速老年人机能的老化，减缓胃肠蠕动，所以老年人应该在力所能及的情况下多锻炼，比如打太极拳，慢跑，打球，踢球等，坚持体育锻炼对改善胃肠的蠕动有很好的好处。

第三、正确的饮水，每日至少饮水要1.5-2.0L，每天早晨起来饮用一大杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，它既可以增加消化道的水分，也可以刺激胃肠蠕动。

第四、定时的排便，建立良好的排便习惯，每天晨起或早饭后、睡前按时排大便，到时间不管有无便意都按时去厕所，只要长期坚持，效果也还是不错的。当然还要注意不要忽视便意、减少外界的干扰、保持最佳的蹲位排便，坐位排便时可用脚凳垫高脚部，可以使排便更容易一些。

第五、规律作息，不规律的作息容易导致胃肠功能紊乱，造成肠道生态功能失平衡，引发肠蠕动功能减弱，而按时睡觉起床有助于调节肠胃功能。

第六、心理调节，轻松愉快的心理状态可以使肛门括约肌协调，并适时开放，而心理压力大，每天注意力集中在排大便的事情上，会加重便秘。所以要主动克服自己的一些心理障碍，解除一些忧虑，减少一些烦恼，舒畅自己的心情，可以减少便秘的发生。

第七、应尽量停用导致便秘的相关药物。