腰椎间盘膨出它是腰椎间盘突出症的一种，其实也就是腰椎间盘突出，它的锻炼主要是锻炼腰背肌，锻炼腰背肌有两个方法。一个是飞燕式，飞燕式是患者俯卧在床上，两臂向后伸展，抬头挺胸，双腿伸直，往后伸展，只留这个腹部紧贴床面，双臂向后伸展行飞燕状。每一次锻炼20~40次为宜。这是一个叫飞燕式，还有一个是第二个方法就是拱桥式，拱桥式就是患者平卧在床上，以双肘、头部、双足五点为支撑，将这个腹部拱起呈拱桥状，就是腰部要抬离床面呈拱桥状，这是五点支撑。当五点支撑练熟以后，可以把双肘离开床面置于胸前，仅用这个头和双足三点作为支撑，将腰部抬离床面呈拱桥，每次锻炼是20~40次为宜，当然这种锻炼要持之以恒，不是锻炼一两天就可以好。这是腰椎间盘突出锻炼的主要方法。