腰痛我们一般是以腰背肌的一些功能锻炼来治疗腰痛，但是这里首先要明确一点，在疼痛的急性期就是痛得很厉害的时候，其实我们是不太主张在急性期去锻炼，有时候有可能会加重症状。一般就是对于一些慢性的腰痛，或者急性疼痛缓解以后再开始锻炼，我们主要是做腰背肌的一些增强的训练，可以做小燕飞的锻炼，患者俯卧在床上，头往后抬，两个手伸直往后抬，两个腿伸直往后抬。它其实是一个伸展的动作，像小燕子飞一样的，所以我们叫小燕飞。当然还有一些其他的锻炼，比如说我们讲的，男性也可以做俯卧撑，有些女性可能手臂的肌肉力量不强，也可以做平板撑，当然也可以通过一些慢跑、健身，或者是说游泳，或者是登山等一系列的有氧运动，也可以起到一定的锻炼。当然这个锻炼，强度应该要循序渐进，从中等强度向比较高强度。我们一般来讲，尤其对于中老年人，尽量还是做一些相对中等强度的锻炼就行了，可能年轻人可以做一些相对高强度的锻炼。除了进行适当的锻炼以外，其实在生活中间还是要尽量注意保护腰椎，不要长期长时间地弯腰、久坐，尤其是长期坐在这里玩手机、电脑、麻将，其实对腰椎有很大的损伤的。再一个，尽量在生活中间要避免提重物，不要过多地劳碌，也不要长期久坐，刚才讲的久坐或者坐长途车，其实对腰都有一定的影响。因为有一些可能是从事久坐工作的，一般来讲，我们建议坐一到两个小时以后，尽量要站起来做做腰的一些伸展的活动，大概休息一二十分钟以后再继续工作，这样更加有利于保护腰椎。