通常提肛运动躺着、坐着，甚至站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒再放松，然后慢慢放松10秒，接着继续进行，一次练习总的时间控制在10分钟之内，可以根据实际情况来调整，但不可以强迫自己一定要练多长时间，要量力而为。

提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20-50下即可，强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整2-3次。提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做2-3次，即可获得比较好的效果。