总蛋白偏低人要多吃高热量、高蛋白、维生素丰富、极易消化的食物，如：

第一个、就是奶类食物及奶制品：像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶所含的蛋白质最为丰富，牛奶不仅可以帮助我们补充充足的蛋白质，同时还含有丰富的钙质经常饮用可以帮助我们有效的防止缺钙的情况。

第二个、就是肉类食物，比如像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等，这些肉类都属于牲畜肉类，含有丰富的动物性蛋白质，其营养价值高于植物性蛋白。

第三个、蛋类食物，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄所含有的蛋白质略高于蛋白。但一个蛋黄高含300毫克胆固醇，因此吃鸡蛋时不能多吃蛋黄。

第四个、就是大豆类食物及豆制品，比如像黄豆、大青豆和黑豆都含有丰富的植物蛋白。在植物蛋白中最好是大豆蛋白，而且还非常容易人体的消化和吸收，因此大豆蛋白是一种素食主义者最主要的蛋白质的来源。

第五个、就是鱼类，鱼类的食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，而且鱼类的脂肪含量低，含量一般在1%～10%，蛋白质含量在15%～20%，属于优质的蛋白质，同时鱼肉纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达到87%-98%。