腰肌劳损是由于到了一定年龄，身体相对来说比较虚弱，在腰背部的肌肉、筋膜、肌腱等，由于长期的不良姿势，或者一个长期的固定动作，造成这些肌肉、肌腱以及筋膜劳损而造成疼痛。

腰肌劳损的锻炼要以增强这些肌肉、筋膜，以及肌腱的强度为主要目的，另外还可以消除它的一些炎症反应，因为劳累而造成的损伤，去除这些因素后，腰肌劳损也会症状减轻。

增强腰背肌的肌肉力量，可以采用锻炼小燕飞的方法，这种比较常见，另外，可以扶住一个单杠，一条腿往后抬，也对腰背肌有训练作用。