鸡胸肉属于低脂肪、低热量的食物,很适合减肥人士食用,那减肥一天吃多少鸡胸肉合适呢?减肥期间鸡胸肉怎么吃最好呢?让我们一起来看看吧。
减肥一天吃多少g鸡胸肉
不超过100g。
每100g的鸡胸肉所含的热量大概是133大卡,脂肪大概在5g左右。如果是想要减肥的人士的话建议每天摄入鸡胸肉的量不超过100g,且75g左右最合适。鸡胸肉不仅热量低,而且营养成分丰富,饱腹感也强,是减肥、健身人士的首先。
减脂期间鸡胸肉怎么吃
水煮鸡胸肉
水煮鸡胸肉是所有吃法里面最健康,热量最低的。将鸡胸肉切成小块放入沸水锅中煮至鸡肉纤维彻底变成白色即可,且还可以搭配着西兰花一起煮着吃。
沙拉鸡胸肉
将鸡胸肉沿着纤维纹路切开,然后下锅煮熟,煮至熟透后捞出按纤维撕成条状,再加入生菜、玉米等一起凉拌着吃。
只吃鸡胸肉可以减肥吗
不建议采用这种方式减肥。
吃鸡胸肉虽然可以帮助减肥,但是减肥期间一定不能只吃鸡胸肉,因为鸡胸肉的营养成分有限,只吃鸡胸肉的话不能保证饮食的均衡与营养,时间长了很容易会导致营养不良,不但起不到减肥的效果,反而还会使身体变差。
想要达到减肥的目的的话一定要采取科学合理的方式,建议饮食以素淡为主,少吃高油高脂食物,然后再结合锻炼。
吃鸡胸肉的注意事项
发热或者有内火之人慎食
鸡胸肉性温、具有助火的作用,所以如果是有发热症状或者是体内内火较重的人的话一定要慎食,否则很容易加重体内的内火,使得不适症状加重。
肝、肾脏功能不好的人慎食
鸡胸肉中含有丰富的蛋白质,而蛋白质需要在肝脏与肾脏中进行代谢,如果肝肾功能不好的人经常吃鸡胸肉的话会加重其脏器的负担,所以要少吃。